디톡스는 끊기가 아니라 재배치다. 감정은 사라지지 않는다. 방향을 바꿔야 한다. 이 14일 루틴은 제거보다 대체, 금지보다 선택을 강조한다.
| 기간 | 핵심 목표 | 키 액션 | 지표 |
|---|---|---|---|
| 1~3일 | 기록 시작 | 소모 상위 3가지 기록 | 체크율 |
| 4~7일 | 대체 설계 | 감정 루프 끊기(호흡·걷기) | 복귀 시간 |
| 8~10일 | 경계 도입 | 시간 창·금지 구역 설정 | 중단 횟수 |
| 11~14일 | 재배치 | 가치 활동 20분 배치 | 만족도 |
장애물 대응
- 지루함: 난도↓, 시간 유지
- 압박감: 규칙을 ‘선택’ 언어로 바꾸기
- 무리: 상한 80% 적용
디톡스의 목적은 공백이 아니라 공간이다. 비운 자리에 무엇을 넣을지가 진짜 변화다.
자주 묻는 질문
중간에 실패하면요?
다음 날 바로 재시작. 연속성만 지키면 된다.
주변의 요구는 어떻게 하나요?
시간 창·경계 문장을 공유해 예측 가능성을 만든다.
업무 강도가 높습니다.
빈칸을 10분으로 줄여도 구조는 유지한다.
운동이 꼭 필요해요?
걷기 10분이면 충분하다.
기록은 어디에?
폰 메모·체크리스트·스티커 어떤 형식도 좋다.
디톡스 후 유지법?
효과적이었던 2가지만 남겨 상시 규칙화.
불안이 커지면?
호흡·감각 접지로 속도를 늦추고, 필요한 경우 전문가 상담.