관계 디톡스는 사람을 끊는 프로젝트가 아니다. 반응의 속도를 늦추고 규칙의 명료성을 높여 감정적 과부하를 줄이는 30일 실험이다. 핵심은 ‘말 걸기 전에 숨 고르기’ 루틴과 연락·만남·대화의 재설계다.
주차 | 핵심 목표 | 키 액션 | 측정 지표 |
---|---|---|---|
1주 | 연락 창 고정 | 가용 시간 2창 | 야간 연락률 |
2주 | 만남 상한 | 주 2회 이내 | 과부하 체감 |
3주 | 대화 규칙 | 사실→감정→요구 | 대화 길이 |
4주 | 회복 의식 | 다툰 후 10분 루틴 | 복귀 시간 |
말 걸기 전 30초 루틴
- 3초 정지 → 4-6 호흡 3회
- 한 문장으로 목적 정하기
- 요청·기한·대안 확인
이 루틴은 단순하지만 대화의 질을 바꾼다. 반응을 늦추면 해석의 오류가 줄고, 상호 존중의 공간이 열린다. 30일 후에는 규칙 중 가장 효과적이었던 2가지만 남겨 유지하라.
자주 묻는 질문
30일 동안 연락을 끊어야 하나요?
끊는 것이 아니라 창을 고정한다. 예측 가능성이 목적이다.
친구가 소홀해졌다고 느낀대요.
규칙의 이유와 대안을 함께 설명하라.
일정 때문에 만남 제한이 어렵습니다.
만남 횟수 대신 길이를 줄이고 회복 시간을 확보한다.
루틴이 자꾸 무너져요.
시간은 유지하고 난도를 낮춘다. ‘30초 루틴’만이라도.
가족은 규칙을 싫어합니다.
규칙은 사랑의 대체물이 아니라 안전장치임을 설명한다.
다툼 후 화해가 어려워요.
회복 의식을 미리 정해 둔다. 산책·물·요약 1회가 기본이다.
끝나고 무엇을 유지하나요?
가장 효과적이었던 2가지를 남기고 나머지는 실험적으로 조정한다.