디지털 환경은 주의의 무대다. 무대가 어수선하면 배우는 대사를 잊는다. 집중을 지키려면 기기·앱·알림·탭이 동일한 이야기를 하도록 배치해야 한다. 핵심은 ‘쉽게 시작하고, 자연스럽게 끝내며, 빠르게 복귀’하는 흐름을 만드는 것.
| 영역 | 권장 설정 | 측정 지표 | 예비안 |
|---|---|---|---|
| 바탕화면 | 빈 배경·아이콘 1줄 | 시작 지연 | 업무 전용 계정 |
| 알림 | 요약 2회·화이트리스트 | 중단 횟수 | 회의 중 일괄 OFF |
| 앱 | 제작/협업 폴더 분리 | 툴 전환 수 | 런처 사용 |
| 브라우저 | 탭 상한 7개 | 탭 초과율 | 세션 저장 |
14일 실험 체크리스트
- 홈 화면 비우기, 전용 계정 만들기
- 요약 알림 10:30, 16:30
- 탭 상한 7개, 초과 시 즉시 닫기
- 집중 블록 50분 × 2, 잡무 창 30분
장애물은 예측 가능하다. ‘혹시 놓치면 어쩌죠?’라는 불안, ‘팀이 바로 답을 원해요’라는 압박, ‘조용하면 지루해요’라는 감각 결핍. 각각 화이트리스트·상태메시지·저자극 활동으로 대응한다. 환경은 습관보다 강하다. 무대를 바꾸면 배우는 바뀐다.
자주 묻는 질문
업무용·개인용 기기를 분리해야 하나요?
물리 분리가 최선이지만, 계정 분리만으로도 효과가 크다.
알림 요약이 불안해요.
2회 요약은 안전망이다. 긴급은 화이트리스트로 즉시 대응한다.
탭 7개가 현실적으로 어렵습니다.
세션 저장과 읽기 목록으로 상한을 지킨다.
배경을 비워도 금방 어지러워져요.
주 1회 ‘정리 10분’을 캘린더에 고정한다.
회의 중 메신저는요?
회의 초대장에 ‘알림 일괄 OFF’를 표준으로 넣는다.
음악은 어떤 걸 추천하나요?
반복·가사 없는 트랙, 화이트 노이즈, 자연음이 유리하다.
미루는 습관이 심해요.
시작 의식의 물리 신호(문 열기·의자 교체)로 진입 마찰을 낮춘다.