다이어트가 칼로리의 총량과 질을 관리하듯, 멘탈 다이어트는 감정 칼로리를 관리한다. 한 번의 분노, 한 번의 비교, 한 번의 무력감은 주의와 에너지를 소모한다. 핵심은 ‘무엇을 빼고 무엇을 남길지’를 일상에서 선택하는 일이다. 감정을 없애는 것이 아니라, 소비 패턴을 재설계한다.
감정 칼로리 유형 | 특징 | 과소비 신호 | 대체 행동 |
---|---|---|---|
즉흥 자극 | 짧은 쾌락, 잔여 피로 | 스크롤 폭주 | 3분 호흡·걷기 |
비교/시기 | 자존감 하락 | 탭 증식 | 3가지만 기록 |
과잉 공감 | 정서적 번아웃 | 대화 피로 | 경계 문장·시간 창 |
집착/불안 | 재확인 반복 | 메일 새로고침 | 요약 알림 2회 |
7일 실험 체크리스트
- 아침: 오늘의 감정 예산 100점 배분
- 정오: 소모 상위 3개 기록
- 저녁: 대체 행동 1개 적용
감정 소비는 습관이다. 기록이 시작을 만든다. ‘덜 반응하고, 더 선택하는’ 일주일만으로도 체감이 달라진다.
자주 묻는 질문
감정을 억누르는 건가요?
억압이 아니라 선택이다. 반응 속도를 늦춰 여지를 만든다.
숫자화가 부담돼요.
점수 대신 상/중/하 3단계로도 충분하다.
일 때문에 감정 소모가 큽니다.
시간 창·경계 문장을 고정해 예측 가능성을 만든다.
기록이 번거롭습니다.
체크박스 3개만 남겨도 효과가 있다.
주변이 이해하지 못해요.
규칙과 이유를 간단히 공유하라. 결과가 설득한다.
불안이 반복돼요.
요약 알림·재확인 상한으로 회로를 끊는다.
무기력과는 다르죠?
소비를 줄여 얻은 에너지를 가치 활동에 재배치한다.