몰입은 운이 아니라 설계의 산물이다. 30일 동안 동일한 구조를 반복하면, 집중은 ‘가끔 되는 상태’에서 ‘예측 가능한 능력’으로 변한다. 이 실험은 측정과 작은 승리에 기초한다.
| 주차 | 핵심 목표 | 키 액션 | 측정 지표 |
|---|---|---|---|
| 1주 | 환경 정비 | 알림 정책·책상 구획 | 중단 횟수 |
| 2주 | 시간 설계 | 집중 블록 2회 | 순수 몰입 |
| 3주 | 콘텐츠 정리 | 리스트형 소비 | 탭 상한 유지율 |
| 4주 | 유지·확장 | 요약 알림·주간 리뷰 | 완료 태스크 |
일일 체크리스트
- 아침 10분 루틴(물·햇빛·목표 3)
- 집중 블록 50분 × 2
- 전환 휴식 10분 × 2
- 잡무 창 30분
- 저녁 리뷰 5분
장애물은 세 가지로 요약된다: 피곤, 변수, 지루함. 해결은 단순하다. 시간을 줄이지 말고 난도를 낮춰라. 50분이 어렵다면 30분으로, 2회가 어렵다면 1회로. 핵심은 연속성이다. 연속성이 몰입을 만든다.
자주 묻는 질문
30일이 너무 길어요.
연속성만 지키면 된다. 휴식일은 상한 80%로 완화.
데이터 입력이 귀찮습니다.
체크박스 5개만 남기고 수치는 주 2회만.
팀이 협조하지 않아요.
완료 태스크·복귀 시간 데이터를 공유해 합의하라.
집중이 자주 꺾여요.
방해 기록을 남기고 다음 날 환경 규칙에 반영한다.
음악이 필요합니다.
반복·가사 없는 트랙, 화이트 노이즈가 유리하다.
주말엔 어떻게?
상한 완화하되 구조는 유지한다.
효과가 체감되지 않아요.
주 단위 그래프가 변화를 보여준다. 누적이 핵심이다.