비교는 자동 반응이다. 문제는 빈도와 해석이다. SNS는 타인의 ‘하이라이트’만 모아 보여준다. 우리는 그 편집본을 자신의 ‘비하인드’와 비교한다. 자존감을 지키려면 노출을 제어하고, 해석을 전환하며, 행동을 재배치해야 한다.
| 축 | 문제 | 개입 | 예시 |
|---|---|---|---|
| 노출 | 과잉 자극 | 요약 알림·팔로우 정리 | 주 1회 정리 10분 |
| 해석 | 하이라이트 함정 | 사실/해석 분리 | “저건 편집본이야” |
| 행동 | 소비만 함 | 제작 10분 | 메모·스케치 |
3단계 루틴
- 스크롤 전 30초 정지(호흡)
- 목적·시간 상한 설정
- 소비 후 제작 10분
비교에서 자유로워지는 길은 ‘나의 페이스’를 회복하는 일이다. 노출은 줄이고, 제작은 늘리며, 해석은 현실로 되돌리자.
자주 묻는 질문
친구의 성취가 질투나요.
질투는 ‘미충족 욕구’의 신호다. 나의 욕구를 명사형으로 적어 보라.
업무상 SNS가 필요해요.
전용 계정·요약 알림·리스트형 소비로 통제하라.
차단이 인간관계에 영향을 줄까요?
알고리즘 정리(숨김·일시 중지)부터 시도하라.
성취가 없는 날엔 더 힘듭니다.
제작 10분이 ‘자기효능감 저축’을 만든다.
알고도 스크롤합니다.
목적 없는 사용을 ‘정지-목적-상한’으로 재구성하라.
낮은 자존감과 우울이 겹치면?
전문가 상담을 병행하고, 루틴은 보조로 운용한다.
피드가 자꾸 비교를 유발해요.
키워드·주제 리스트를 좁혀 ‘관심의 울타리’를 만들라.