정리는 한 번의 대청소가 아니라 루틴이다. 반복이 자동화되면 의지력이 필요하지 않다.
루틴 설계 3단계
| 단계 | 내용 | 예시 |
|---|---|---|
| 트리거 | 시간·장소 신호 | 퇴근 후 10분 정리 |
| 행동 | 작고 구체적 | 책상→싱크대→바닥 순서 |
| 보상 | 감각적·시각적 만족 | 향 켜기·조명 낮추기 |
- 정리 순서는 고정해야 자동화된다.
- ‘정리 완료’ 시각적 표시(조명·음악)를 만든다.
- 하루 10분이면 충분하다.
자주 묻는 질문
정리할 시간이 없어요.
5분만 확보해도 뇌는 ‘완료감’을 얻는다.
루틴이 자주 깨져요.
시간보다 순서를 고정하라.
가족과 함께하려면?
역할을 분담해 공동 완료 신호를 만든다.
보상이 꼭 필요한가요?
감각적 보상이 루틴 강화를 돕는다.
주말 대청소는요?
일상 루틴이 유지되면 대청소가 필요 없다.
정리 순서가 중요합니까?
일관성이 자동화를 만든다.
향이나 음악이 도움이 되나요?
감정적 연결이 강화를 촉진한다.