집중의 적은 방해가 아니라 전환 비용이다. 태스크 사이를 오갈 때마다 주의는 흩어지고, 복귀에는 시간이 걸린다. 블록을 설계하면 전환 비용이 줄고, 완료 속도가 빨라진다.
| 행동 | 효과 | 체크 포인트 | 대안 |
|---|---|---|---|
| 유사 태스크 묶기 | 세팅 시간 단축 | 툴 전환 수 | 배치 작업 |
| 시작 의식 | 진입 마찰↓ | 시작 지연 | 물 1컵·호흡 |
| 종료 루틴 | 미완료 불안↓ | 메모 1줄 | 체크박스 |
| 전환 휴식 | 복귀 속도↑ | 복귀 시간 | 3분 걷기 |
멀티태스킹 오해
- 동시 처리처럼 보이는 것은 빠른 전환일 뿐이다.
- 전환이 잦을수록 오류와 피로가 누적된다.
- 유사 작업을 묶으면 출력이 상승한다.
집중 블록은 길이보다 품질이 중요하다. 방해가 와도 구조가 있으면 복귀가 빨라진다. ‘시작-집중-종료-전환’은 하나의 심장 박동처럼 이어져야 한다.
자주 묻는 질문
블록 길이는 몇 분이 이상적일까요?
사람마다 다르지만 40~60분 범위가 회복 대비 효율이 높다.
전화·메신저는 어떻게 하나요?
화이트리스트만 실시간, 나머지는 요약 알림 2회로 묶는다.
집중이 늦게 켜져요.
시작 의식의 물리 신호(문 열기·의자 교체)를 고정한다.
블록이 자꾸 깨져요.
방해 기록을 남기고, 방해원을 다음 날 환경 규칙으로 반영한다.
끝나고 공허합니다.
완료 문장 1줄을 남기고, 다음 시작 조건을 기록한다.
헤드폰 음악은?
반복·가사 없는 트랙이 유리하다.
오후 피로가 심해요.
오후 블록은 30분으로 줄이고, 휴식을 늘려 리듬을 회복한다.