2주 감량 성공을 유지하는 식단 루틴 설계법

유지어트는 감량보다 어렵다

단기간의 감량보다 어려운 것은 ‘유지’다. 체중이 줄면 에너지 소비도 함께 줄기 때문에, 같은 양을 먹어도 다시 찌기 쉽다. 유지어트는 감량기보다 오히려 더 정교한 루틴 설계가 필요하다.

유지 루틴 설계의 핵심

구분 감량기 유지기
식단 열량 10~20% 감량 균형식·단백질 강화
운동 주3회 이상 유산소 근력+생활활동 유지
측정 체중 집중 체지방률·수면 질 병행

실행 전략

  • 주 1회 ‘리셋 데이’로 식단을 유연하게 조정한다.
  • 체중보다 컨디션과 수면 질을 우선 점검한다.
  • 하루 30분, 가벼운 근력운동을 루틴화한다.
  • 외식 시 메뉴 선택 기준을 미리 정해둔다.

유지는 ‘의지’가 아니라 ‘시스템’이다. 자동화된 루틴을 만들어야 감정이나 상황에 흔들리지 않는다.

자주 묻는 질문

유지기에 살이 다시 찌는 이유는?

감량 후 대사율이 낮아지기 때문입니다. 근력운동이 필요합니다.

식단은 어떻게 조정하나요?

감량기보다 10~15% 더 섭취하되, 단백질은 유지하세요.

리셋데이는 꼭 필요한가요?

심리적 회복과 호르몬 밸런스를 위해 도움이 됩니다.

운동이 귀찮을 땐?

시간을 줄이고 빈도를 늘리세요. 매일 10분도 효과가 있습니다.

외식 시 팁은?

탄단지 균형과 나트륨을 기준으로 선택하세요.

체중이 변동해도 괜찮나요?

2주 평균이 유지된다면 정상 범위입니다.

심리적으로 흔들릴 때는?

감량 전후 사진보다 컨디션 기록으로 동기를 유지하세요.