효율을 높이는 가장 빠른 길은 ‘가시화’다. 30일 동안 환경·시간·콘텐츠를 재설계하고, 매일 5개의 체크박스로 점검하면 변화가 선형은 아니더라도 누적된다. 핵심은 연속성이며, 연속성은 ‘쉬운 날에도 같은 구조’가 지켜질 때 생긴다.
| 주차 | 핵심 목표 | 키 액션 | 측정 지표 |
|---|---|---|---|
| 1주 | 환경 정비 | 알림 정책·책상 구획 | 중단 횟수 |
| 2주 | 시간 설계 | 집중 블록 2회 | 순수 몰입 |
| 3주 | 콘텐츠 정리 | 리스트형 소비 | 탭 상한 유지율 |
| 4주 | 유지·확장 | 요약 알림·주간 리뷰 | 완료 태스크 |
일일 체크리스트
- 아침 10분 루틴
- 집중 블록 50분 × 2
- 전환 휴식 10분 × 2
- 잡무 창 30분
- 저녁 리뷰 5분
장애물은 예측 가능하다: 피곤, 변수, 지루함. 해결은 간단하다. 시간을 줄이지 말고 난도를 낮춘다. 50분이 어렵다면 30분으로, 2회가 어렵다면 1회로, 대신 연속성을 지킨다.
자주 묻는 질문
30일 후에 무엇을 남겨야 하나요?
가장 효과적이었던 2가지를 남기고, 나머지는 실험적으로 조정한다.
주말에는 쉬어도 되나요?
상한을 80%로 완화하되 구조는 유지한다.
출장·여행 중에는?
호흡 1분·리뷰 2줄만은 어디서든 가능하다.
데이터 입력이 귀찮아요.
체크박스 5개만 남기고, 수치는 주 2회만 입력한다.
집중 블록이 지루합니다.
시작 의식과 음악을 고정해 진입 마찰을 낮춘다.
팀이 협조하지 않아요.
완료 태스크 수·복귀 시간을 공유해 합의한다.
효과가 바로 느껴지지 않아요.
회복은 누적된다. 주간 단위로 비교하라.