30일 자기대화 훈련: 자비와 단호함의 균형

자기대화는 ‘나를 설득하는 기술’이다. 자비와 단호함의 균형이 핵심이다. 자비만 있으면 느슨해지고, 단호함만 있으면 자신을 몰아붙인다. 30일 프로그램은 두 축을 번갈아 훈련한다.

상황별 스크립트

• 지연: “완벽 말고 10분만.”
• 실수: “행동≠정체성. 수정 계획 적자.”
• 비교: “나는 나의 속도.”
• 불안: “불안은 준비 신호. 체크리스트 보자.”

30일이 지나면 문장 몇 개가 몸에 밴다. 그 문장들이 당신의 하루를 지탱한다. 자존감은 갑자기 커지지 않는다. 다만 흔들리지 않는 기준이 생긴다.

자주 묻는 질문

하루를 빼먹으면요?

바로 재시작. 연속성은 ‘빈도’가 아니라 ‘복귀 속도’다.

자비와 단호함의 균형이 어렵습니다.

요일별로 번갈아 훈련하라. 월·수·금 자비, 화·목 단호함.

문장을 외우기 힘들어요.

핵심 3개만 카드에 적어 휴대하라.

주변이 비협조적입니다.

경계 문장으로 시간을 지키고, 기록으로 결과를 설득하라.

효과가 눈에 안 보입니다.

주 단위 그래프가 변화를 보여 준다.

부정감정이 너무 세요.

감각 접지·호흡으로 강도를 낮춘 뒤 문장을 사용하라.

상담과 병행해도 되나요?

물론이다. 훈련은 상담을 보조한다.